にきび肌の改善には栄養補給が必要！
にきび肌をきれいに治すためには、複数の栄養素を含んだ食事を摂り入れることが大切です。
肌の健康を補う栄養素は、ビタミンA、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンC、ビタミンE、コラーゲン、αリノレン酸、γリノレン酸、ミネラルなどが必要です。
にきび肌が、なかなか治らないのなら、これらの栄養素が不足している可能性がありますよ。
不足しがちな栄養素の摂取は、サプリメントを利用すると便利ですよ。
栄養素の働きを知り、自分に足りない栄養素をしっかり補給し、にきび予防をしましょうね。
にきび肌に必要な栄養素
にきび肌には、ビタミンA、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンC、ビタミンE、コラーゲン、αリノレン酸、γリノレン酸、ミネラルなどの栄養素が不足にないようにしましょう。
食品で栄養素を補えない時は、サプリメントを利用すると便利ですよ。
ビタミンAは、皮膚の新陳代謝に深く関わっている栄養素です。
もし、ビタミンAが不足すると、肌荒れの原因になってしまいます。
また、ビタミンAを多く含む食品は、にんじん、春菊、ほうれん草、レバーなどに含まれていますよ。
ビタミンB2は、皮脂の分泌を抑制する役割を果たすため、にきび原因である皮脂の過剰分泌に効果的です。
また、ビタミンB2を多く含む食品は、レバー、魚肉、卵、牛乳などのたんぱく質が豊富な食品に含まれていますよ。
ビタミンB6は、たんぱく質の代謝を促して、新しい皮膚作りの手助けをします。
また、ビタミンB6を多く含む食品は、レバー、大豆、バナナ、さんまなどの食品に含まれていますよ。
ビタミンCは、皮膚に弾力を与えるために必要なコラーゲンの生成を保持する役割をします。
また、メラニン色素の発生を抑えたり、強い抗酸化作用で、免疫力を高める作用もあるため、美肌作りには欠かせません！
そして、ビタミンCを多く含む食品は、新鮮野菜やフルーツをたくさん食べると摂取できますよ。
ビタミンEは、抗酸化作用で肌の酸化を防ぎ、免疫力を高める作用があり、血液の循環をスムーズにする効果もあります。
また、ビタミンEを多く含む食品は、レバー、緑黄色野菜、かつおなどに含まれています。
コラーゲンは、肌の形状を保つ水分を保持し、酸素や栄養素を細胞に補給する作用があります。
もし、コラーゲンが不足すると、にきび肌が治りにくくなる上、はりのない肌になっていまします。
また、コラーゲンを多く含む食品は、豚バラ、牛すじ、鶏皮、鶏なんこつ、うなぎなどに含まれますよ。
αリノレン酸は、ダメージ肌を再生するコラーゲンの合成を促進し、にきび肌の治りを早める効果があります。
また、αリノレン酸を多く含む食品は、エゴマの種子、亜麻仁油（あまにあぶら）に含まれていますよ。
γリノレン酸は、乱れた生体リズムを調節し、健康な肌再生を促進する下地を整える効果があります。
また、γリノレン酸を多く含む食品は、月見草油、ボラージュ油に含まれていますよ。
ミネラルとは、カルシウム、マグネシウム、鉄、亜鉛などの天然ミネラルのことです。
ミネラルは、血液やホルモンバランスの調整に必要な栄養素で、特に亜鉛は、肌の代謝を促進しにきび肌の治りを早める大切な栄養素になります。
また、ミネラルを含む食品は魚介類や卵や小麦胚芽などに含まれ、カルシウムを含む食品は小魚や豆類などに含まれ、マグネシウムを含む食品は大豆やひじきなどに含まれ、鉄分を多く含む食品はひじきや魚介類に含まれています。
食べ物で補えないにきび肌の方は、サプリメントやマルチビタミンを摂取しましょうね。